Haltères courts
Les haltères courts, ou dumbbells et kettlebells, sont les pièces maîtresses d'un entrainement instinctif et naturel. Avec ces poids libres, on peut effectuer des centaines de mouvements isolés ou polyarticulaires dans un style qui nous est propre car on n'est pas confiné à un mouvement précis comme une machine par exemple. Cela peut s'avérer positif ou négatif selon la qualité de notre exécution, il est d'ailleurs conseillé de s'assurer de celle-ci avec un entraineur ou un partenaire qualifié. Afin de performer avec un haltère, le corps doit contrôler le mouvement dans tous les angles, il doit donc stabiliser la masse. Cela permet l'implication de plusieurs muscles secondaires et d'une plus grande quantité d'unités motrices (voir article poids libres). D'autre part, ils peuvent apporter une amplitude de mouvement supérieure à des barres ou des machines, ce qui augmente l'efficacité, jusqu'à un certain point. Un autre avantage de ces outils de base est que l'on peut même les apporter dans le milieu où l'on veut performer comme par exemple du gazon synthétique et reproduire des mouvements fidèlement transposables au sport pratiqué. Pour un même mouvement, on peut aussi faire varier l'épaisseur et la forme de la prise ainsi que la position de notre main directement sur celle-ci. On peut aussi facilement les mobiliser dans un gymnase bondé afin de compléter à notre place des séries géantes ou des supersets sans avoir à composer avec des confrères parfois envahissants.
Optez donc pour une série de poids libres ajustables et un banc articulé dans votre gym personnel pour retirer un maximum de bénéfices à l'entrainement !
