Circuit

Entrainement en Circuit

Un circuit est un enchaînement d'exercices effectués virtuellement sans temps de repos. Ces exercices forment en fait une variante du ''Full Body'' car ils sont conçus afin de toucher l'ensemble de la masse musculaire à chaque série de chaque séance. Le principe est le même au niveau de la chronologie des exercices, soit du plus global au plus pointu, du plus gros muscle au plus petit. L'utilisation de mouvements polyarticulaires est encore de mise en début de série mais sera possiblement mis de coté par les débutants du à l'énorme difficulté  que représente plusieurs de ces mouvements enchaînés. En effet, cela représente un effort considérable au niveau musculaire mais également sur le système cardiovasculaire qui devra soutenir la demande intense des quelques minutes du circuit.

Une fois le circuit créé selon les critères de l'adepte, il sera répété un nombre de fois X avec des temps de repos entre 2 et 5 minutes selon la condition personnelle. Cet entrainement peut utiliser des intervalles de répétitions assez élevés de l'ordre de 8 à 12 et peut être répété environ 3 fois par 7 jours.

Conseillé aux intermédiaires et experts en quête de perte de poids et d'entrainements courts et intenses qui réduisent l'utilisation d'appareils aérobiques.

Avantages

  • Grande sollicitation du système cardiovasculaire
  • Optique de perte de poids intéressante
  • Durée d'entrainement très courte
  • Bonne fréquence de stimulation

Inconvénients

  • Difficulté à effectuer une surcharge progressive importante
  • Gestion de l'énergie difficile au cours des circuits
  • Derniers exercices mal effectués selon la condition de l'athlète
  • Organisation difficile au gymnase selon l'achalandage


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