Série Géante
Entrainement en ''Giant Set''
La série géante est un style d'entrainement relativement extrême qui consiste à enchainer plusieurs mouvements sollicitant le même muscle ou groupe de muscles. Plusieurs culturistes professionnels l'ont utilisé sous les conseils de l'entraineur Milos Sarcev. La clé est d'utiliser le plus d'angles et de supports possibles, tout en ajustant les répétitions afin d'obtenir une stimulation diversifiée et optimale en un temps record. Débutant généralement par un exercice lourd et polyarticulaire en poids libres, la série géante se raffine progressivement à des isolations sur des machines ou des poulies, réduisant l'implication de groupes auxiliaires et concentrant l'effort et la congestion sur le muscle ciblé. Les répétitions peuvent rester constantes ou à l'instar du type circuit, peuvent augmenter chronologiquement à la progression de la série. Cette chronologie peut correspondre aux points faibles individuels en favorisant la position hâtive de ce point faible dans la série. À la discrétion de l'usager, la série géante peut comporter entre 3 et 10 exercices par série, celle-ci répétée entre 3 et 6 fois selon les motivations personnelles.
Cela s'avère un choix intéressant pour un adepte de la routine split qui souhaite sortir de ses habitudes et outrepasser une période stagnante de ses gains. Étant éreintante sur le système cardiovasculaire et éprouvante musculairement, cette technique s'applique tout aussi bien à un perte de masse adipeuse qu'à une prise de masse musculaire.
Avantages
- Entrainement court
- Sollicitation relativement importante du système cardiovasculaire
- Choix judicieux afin de briser un plateau
- Congestion optimale
- Perte de masse adipeuse favorisée
Inconvénients
- Surcharge progressive difficile à effectuer
- Organisation difficile selon l'achalandage au gymnase
- Forme d'exécution idéale difficile à contenir en fin de série
